Træn i det fri for alle aldre

1 – Triceps dips er god og udfordrende træning for arme, skuldre og nakke

2 – Box jump er en hård, men samtidig sjov øvelse for lår og baller

Find en forhøjning, hvor du lige akkurat kan hoppe op på fladen. Du kan med fordel bruge trapperne ved Friluftsteatret
Stil dig med let bøjede knæ og armene ført bagud, så du er parat til at hoppe
Hop op og land med begge fodflader på forhøjningen
Sæt af med armene og hop baglæns ned på jorden igen
Gentag øvelsen 3 x 5. Hold en lille pause mellem hvert sæt

3 – Trappetræning er en simpel, men god øvelse for især ben og baller. Øvelsen forbedrer samtidig din kondition

Du skal til denne øvelse bruge trapper. Trapperne ved Friluftsteatret vil her være et oplagt valg
Løb så hurtigt du kan op ad trapperne
For mere udfordring kan du tage to skridt ad gangen
Få pusten på vejen ned ad trapperne ved at lunte i et roligt tempo
Gentag øvelsen 3 gange. Hold en lille pause mellem hver tur

4 – Planken er en god udfordring for din core og dine mavemuskler. Øvelsen hjælper dig samtidig til en stærkere og fladere mave

Læg dig på maven og kom op på albuer og tåspidser
Hold kroppen lige og spænd i mavemusklerne. Vær opmærksom på at hofterne hverken hænger ned mod jorden eller stritter op i luften
Hold dig i denne stilling i 30 sekunder
Vend dig om på venstre side
Sæt højre fod foran den venstre
Løft dig op, så du står på venstre fod og venstre albue
Hold dig i denne stilling i 30 sekunder. Vær igen opmærksom på at holde spændingen i mavemusklerne og kroppen lige
Gør det samme på højre side og hold også dér stillingen i 30 sekunder

5 – Legs up er en sjov og effektiv øvelse, der styrker baller, baglår og lænd

Find et træ
Læg dig på ryggen, skub bagdelen ind mod træet og stræk benene, så de står lodret op ad stammen
Læg armene ud til siden
Skyd hofterne frem, så det kun er skulder og hoved, der rører jorden. Sørg for at holde kroppen helt lige som et bræt
Synk bagdelen ned til den rammer jorden
Øvelsen giver mest, hvis du laver den i et roligt tempo
Gentag øvelsen 3 x 5. Hold en lille pause mellem hvert sæt

6 – Benløft er en simpel øvelse, der især træner den nederste del af ryggen.

Læg dig på maven på en træstub, en bænk, et bord eller på trapperne ved Friluftsteatret som vist på billedet
Løft begge ben samtidigt op, mens du holder dem strakte. Løft kun til du mærker naturlig modstand, så du ikke irreterer rygmusklerne
Før benene ned til jorden igen, mens du stadig holder dem strakte
Øvelsen giver mest, hvis du laver den i et roligt tempo
Gentag øvelsen 3 x 5. Hold en lille pause mellem hvert sæt

7 – Burpees er en glimrende øvelse, der træner det meste af kroppen

Stå helt normalt oprejst
Sæt hænderne og benene i jorden, så du står i en armbøjningsposition. Hold kroppen helt lige
Lav en armbøjning
Hop fremad med fødderne, mens du stadig har hænderne i jorden
Hop i samme bevægelse så højt op i luften du kan, mens du laver et klap med hænderne over hovedet
Gentag øvelsen 3 x 5

8 – Twin push up er en god måde at få trænet overkroppen samtidig med at i har det sjovt sammen

Den stærkeste af jer lægger sig på ryggen på jorden med samlede ben
Den anden person stiller sig med fødderne ved siden af den liggende persons fødder
Ræk armene mod hinanden og sæt håndfladerne sammen
Den øverste læner sig sig med strakte ben fremover. Her er det vigtigt at i stoler på hinanden og ikke giver slip
Bøj armene så i har hovederne helt tætte på hinanden. Jo længere i kommer ned, jo mere får i ud af øvelsen
Stræk armene ud igen
Gentag øvelsen 3 x 5. Hold en lille pause mellem hvert sæt

9 – Ryggen mod hinanden er en meget enkel og effektiv øvelse, der samtidig er god for en lille sludder med din træningsmakker

Stil jer med ryggen mod hinanden
Flet jeres arme sammen og hold godt fast
Bøj ned i knæene til lårene står vandret, mens i stadig har ryggen mod hinanden. Gør det så langsomt som muligt
Stræk benene igen, så i står helt oprejst
Gentag øvelsen 3 x 5. Hold en lille pause mellem hvert sæt